METABOLİZMANIZI UYANDIRIN VE HAREKETE GEÇİRİN
Gelen bahar mevsimi ile birlikte tüm sohbetlerimizin konusu kilo ile ilişkilendirilir oldu. Tabi konuştuğumuz konu kilo olunca akla ilk gelen sözcükte metabolizma oluyor. Kilolu bireyler hızlı kilo almalarının nedenini metabolizmalarının yavaş çalışıyor olmasına bağlarlar. Bu noktada pek de haksız sayılmazlar. Metabolizma; vücudumuzun yiyeceklerle aldığı besinleri enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi yakma kapasitesi olarak tanımlanabilir. Eğer iyi çalışan tıkır tıkır işleyen bir metabolizmaya sahipseniz aldığınız besinler yakılır ve kullanılır, tam tersi yavaş bir metabolizmaya sahipseniz aldığınız besinler yeteri kadar yakılıp kullanılamaz, geride kalan kullanılamayan enerjide yağ olarak vücudunuzda depolanır ve kilo alım olarak tartınıza yansır.
Peki Metabolizma hızını etkileyen faktörler nelerdir?
Metabolizma hızını etkileyen pek çok şey vardır. Bunlar arasında; yaşınız,cinsiyetiniz ilk sırada yer alır. Genç olmanız, erkek cinsiyete sahip olmanız metabolizma hızınız üzerinde sizi bir adım öne geçirir. Hareketli olmak, aktif bir yaşam sürmek, adım sayınızı arttırmak kas kütlenizi yukarıya çeker bu durum da metabolizma hızınızı ateşler yani ne kadar hareketiyseniz o kadar iyi. Kronik hastalıklarda metabolizma hızı üzerinde etkilidir. Örneğin tiroid bezinizin iyi çalışmaması metabolizma hızınız aşağıya çekebilir. Yine uykusuzluk, menopoz, düzensiz beslenme, eksik sıvı tüketimi metabolizmayı olumsuz etkileyerek yavaşlamasına dolayısı ile kolay kilo almanıza neden olabilir.
Metabolizmayı hızlandırmanın, ateşlemenin yolları nelerdir gelin beraber bir göz atalım;
- Kas rezervlerinizi arttırın: Kasları yağ yakan fabrikalara benzetmek yanlış olmaz. Ne kadar çok kasınız varsa metabolizmanız o kadar güçlü ve hızlıdır unutmayın. Kasınızı arttırmak için doğru beslenme ve yeterli egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmeyi ihmal etmeyin.
- Öğünlerinizi düzenleyin: Sağlıklı,yeterli ve dengeli beslenerek metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz. Gün içerisinde ihtiyacınız olan besinleri az ve sık bir öğün döngüsün de tüketin. Mutlaka kahvaltı ile merhaba deyin güne. Üç temel ana öğünü; ara öğünlerle destekleyip, protein tüketim miktarınızı sağlıklı ölçülerde arttırarak metabolizmanızı ateşleyebilirsiniz.
- Yeşil çay için : Bazı bilimsel yayınlar öğün sonralarında tüketilen yeşil çayın metabolizma hızını arttırdığını gösteriyor. Hipertansiyon sıkıntınız yoksa gün içerisinde 2-3 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz.
- Su tüketiminizi arttırın: Yeterli su tüketimi metabolizmanızın verimli çalışmasına yardımcı olur. Alınan besinlerin doğru bir şekilde yakılarak enerjiye dönüşmesi işlemini kolaylaştıran su; oluşan atık maddelerin vücuttan atılmasını da sağlayarak, kilo verme sürecinde en büyük destekçiniz olabilir.
- Baharatlar kullanın: Metabolizma hızı üzerinde etkileri kanıtlanmış pek çok baharat mevcuttur. Bunların başında acı kırmızı pul biber, zerdeçal ve karabiber gelmektedir. Bu güzel baharatlar; bir taraftan yemeğinizi lezzetlendirip tuz tüketiminizi azaltmanıza yardım eder, diğer taraftan da metabolizma hızınızı arttırarak kilo verme sürecinize katkıda bulunur.
- Egzersiz yapın: Metabolizma hızınızı artırmanın en önemli yollarından biri kas kütlenizi arttırmaksa, bu noktada günlük yaşantınıza egzersiz eklemeniz şart. Yürüyüş, yüzme, pilates ve direnç egzersizleri yaparak kas kütlenizi arttırıp, metabolizmanızı hareketlendirerek kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz.
BUNU BİLİYORMUYDUNUZ?
Vitamin D eksikliği metabolizmanızı yavaşlatır. Kas ve kemik yapısının gelişiminde çok önemli olan D vitamini, metabolizmanın doğru çalışmasını sağlayarak kilo verme ve koruma esnasına da büyük destektir. D vitamini eksikliği ve obezite arasında güçlü bir bağ vardır unutmayınız. Bu nedenle D vitamini seviyenizi belirli aralıklarla kontrol ettiriniz.
Sağlıklı, mutlu, huzurlu ve formda günler dilerim…..