ENDOMETRİOZİS (ÇİKOLATA KİSTİ) VE BESLENME
Rahim içini kaplayan endometrium dokusunun rahim yerine yumurtalık, tüpler gibi üreme organları, karın boşluğu veya başka organlarda yerleşip orada büyümesine endometriozis denir. Bu doku kendini vücuttan dışarı atamaz, dokunun sebep olduğu kanama çevre dokularda enfeksiyona ve şişmeye sebep olur. Halk arasında çikolata kisti olarak da bilinir.
Beslenme şekli endometriozis oluşumuna sebep olmasının yanı sıra dikkat edildiği takdirde tedavisine de katkı sağlayabilmektedir. Temelde sağlıklı beslenme yer almaktadır.
📣 Endometriozise sebep olan mekanizmaya baktığımızda, inflamatuar yani iltihabi bir süreç olduğunu ve bunun da zamanla yayıldığını görmekteyiz. O nedenle anti-inflamatuar beslenmeyi yaşam tarzı yapmak çok önemlidir.
🌸Endometriozise karşı mücadelede immün sistemi güçlendiren besinlerin ve antioksidan içeriği yüksek gıdaların yaşam kalitesini arttırdığı ön plana çıkmaktadır.
🌸Hastalığa bağlı ağrıları azaltmak için; pre-probiyotik zengini besinleri günlük menülere eklemek, balık ve balık yağı tüketimini arttırmak önemlidir.
🌸Rafine karbonhidratların yoğun tüketildiği bir beslenme şekli endometriozis semptomlarını şiddetlendirebilmektedir. Hazır, işlenmiş gıdalardan gıdalar dan uzak durmak, lifli besinlerden,zencefil,zerdeçal ve tarçından destek almak tedavinize destek olacaktır.
🌸Renkli sebze-meyve ağırlıklı Akdeniz tipi beslenme ile endometriozise yakalanma riskinin önemli ölçüde azaldığı görülmüştür. Çikolata kisti ile baş ederken beslenmede özellikle yeşil besinlerin gücünden de yararlanmak gerekir. Pazı, ıspanak, brokoli ve karahindiba çikolata kisti için etkili yeşil besinlerdendir.
🌸Endokrin bozucu kimyasallar endometriozisin gelişimi ile ilişkilendirilmiştir. Sebze ve meyvelerin üzerindeki kimyasalları/ pestisitleri uzaklaştırmak için karbonatlı suda bekletip, duruladıktan sonra tüketiniz.
🌸Kırmızı et tüketiminin yüksek olması hastalığa yakalanma riskini arttırabilmektedir. Yine hafta da 2 kez kırmızı et tüketen kadınlarda hafta da 1 kez tüketenlere göre % 56 oranında daha fazla endometriozis olduğu saptanmıştır.
🌸D vitamini seviyesi kanda optimal seviyede tutmak endometriozis riskinin azaldığını ortaya çıkmıştır.
🌸Gluten içermeyen bir diyet ile birlikte kişilerde hastalığa bağlı ağrılarda ciddi oranda azalma görülmüş ve glutensiz diyetin yaşam kalitesine olumlu etkisi ortaya çıkmıştır.
🌸Çikolata kistinden korunmak için vücutta kötü yağların azaltılması, iyi yağların artırılması gerekir(zeytinyağ, avokado yağı, kabak çekirdeği..)
🌸Düzenli egzersiz vücuttaki östrojen miktarını düşürür, bu da endometriozisi kolay yönetmenize destek olurken, ruh halinize de pozitif yönde katkı sağlar.
