AZ UYKU KİLO ALDIRIYOR!!!!!!
Sağlıklı bir yaşam için; doğru beslenmeye, yeterli düzeyde egzersize, stresi yönetmeye, kaliteli ve düzenli bir uykuya ihtiyaç vardır. Bu sayılanlardan uyku en çok göz ardı ettiğimiz unsurdur. İyi bir gece uykusunun vücudu iyileştirdiği, belleğimizi koruduğu ve hasarlı hücreleri tamir ettiği bilinmektedir.Yine uyku ile salınımı artan büyüme hormonunun özellikle cilt sağlığımızı koruduğunu da söylemek mümkündür. Uyku süresinin kısa olmasının; yaşam kalitesini düşüren çeşitli kronik hastalıkları da beraberinde getirdiği kanıtlanmıştır. Bu hastalıkların başında obezite(şişmanlık) bulunmaktadır. Her bir saatlik uyku azalmasının şişmanlık riskini ortalama 3 kat kadar arttırdığı artık bilinmektedir. Uyku eksikliği; iştahı kontrol eden leptin ve ghrelin adı verilen maddelerin düzeylerinde dalgalanmalar yaratarak aşırı yemek yeme dürtüsünü tetiklemektedir. Bu durum da kilo alımını kolaylaştırmaktadır. Uykusuz kalmanın sonucu oluşan yorgunluk, halsizlik ve isteksizlik kişilerin gün içerisinde fiziksel aktivitelerinin azalmasına yol açmaktadır. Hem iştah hormonlarında ki değişim hem de fiziksel aktivite eksikliği obezite için gerekli zeminin temellerini atılmasına neden olmaktadır. Yapılan çalışmalar 7-8 saatlik bir uyku düzeninin insanları hem uykunun getireceği olumsuz durumlardan hem de obeziteden koruduğunu gösteriyor.
Yedikleriniz uykunuzu etkiler unutmayın. Düzenli bir uyku için aşağıda ki beslenme önerilerine göz atmanızı öneririm.
- İyi bir uyku için gece son ara öğününüzü triptofan zengini süt, yoğurt ve kefirden yana kullanın. Triptofan; insanda gevşeme durumunu sağlayan, rahatlatan ve uyku dostu olan bir amino asittir unutmayın.
- Doğal olarak mutluluk veren serotonin ve uyku getiren melatonin hormonunun kaynağı olan ceviz, muz ve yulaf uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Yatmadan 2 saat önce tüketeceğiniz bu gıdalar kaliteli uykunun zeminini oluşturacaktır.
- Kafein içeren içeceklerden uzak durun. Özellikle gün karanlığa döndüğünde; çay, kahve, çikolatalı ve asitli içecekleri mümkün olduğu kadar tüketmemeye özen gösterin. Sağlıklı bir uykuya geçişi kolaylaştıran bitki çaylarından destek alın. Örneğin; melisa ve papatya çayından faydalanın.
- Akşam yemeğinizi hafifletin. Aşırı yağlı, aşırı proteinli, tuzlu ve şekerli yiyecekler yerine sağlıklı pişirme teknikleri ile pişirilmiş yemekleri tercih edin.
- Hem alkol, hem de sigara uyku kalitesini ve düzenini bozmaktadır. Alkol ve sigaradan uzak durun.
- Yatmadan hemen önce bol miktarda sıvı tüketimi uyku düzeninizi, sizi gece boyunca tuvalete kaldırma durumu ile bozabilir, o nedenle uyumadan 1 saat önce sıvı tüketiminizi azaltın.
Kaliteli ve yeterli bir miktarda uykunun sağlıklı yaşamın anahtarı olduğunu unutmayın….
