YEDİĞİNİZ VE İÇTİĞİNİZ BESİNLER UYKUNUZNU ETKİLİYOR!!!!!
Yaşam kalitesini arttıran, kilo verme ve kilo kontrolü konusunda vücudumuza yardımcı olan pek çok bileşen vardır. Uyku bunlar arasında en önemlilerinden bir tanesidir.Uyku sürenizin kilonuzu etkilemesi kadar, ne yediğiniz de uykunuzu ve enerji seviyenizi etkileyebiliyor. Doğru yiyecekleri yemek ve yanlış olanlardan uzak durmak, uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı kolaylaştırıyor. Gelin beraber uykuyu kolaylaştıran ve uyku kaçıran besinlere bir göz atalım.
Uykuyu kolaylaştıran besinler;
1. Triptofan içeren besinler
Süt, yoğurt, hindi ve muz uykuya dalmayı kolaylaştıran besinler arasında yer alır. Bu besinlerin uykuya destek olmasını sağlayan unsur yapılarında bulunan “triptofan” isimli bir maddedir. Vücudunuz bu maddeyi mutluluk hormonu “serotonin” ve uyku hormonu “melatonin” yapımında kullanmaktadır. Melatonin biyolojik saatimizi düzenleyen ve uyumamıza yardımcı olan bir hormondur. Bir bardak ılık süt içmek, bir kase yoğurt tüketmek, akşam yemeğinizi bir parça hindi olarak seçmek veya yatmadan 2 saat önce küçük boy bir muz tüketmek kaçan uykunuzun geri gelmesinde işinizi kolaylaştırabilir unutmayınız.
2. Yulaf
İçerisinde magnezyum, potasyum, kalsiyum ve fosfor olan yulaf uykuya yardımcı besinler arasındadır. Akşam yatmadan önceki son ara öğününüzü 1 su bardağı az yağlı süt ve yulaf yaparak deliksiz bir uyku için zemin hazırlayabilirsiniz
3. Kiraz-Vişne-Ahududu
Uykuya dalmayı kolaylaştıran magnezyum ve potasyum zengini olan kiraz, vişne ve ahududu aynı zamanda melatonin dediğimiz uyku hormonu da içeriklerinde barındırmaktadırlar. İşte tamda bu özelliklerinden dolayı ahududu,vişne ve kirazı günlük beslenmenize ilave etmeyi ihmal etmeyiniz.
4. Badem- Ceviz
Badem ve ceviz içeriklerinde bulunan magnezyum sayesinde kasların gevşemesini sağlayarak uyku sürecini kolaylaştırırlar. Gece ara öğününüzü bir avuç badem veya 2 bütün ceviz olarak tercih ederek kaliteli bir uyku sürecine dalabilirsiniz.
5. Papatya-Melisa-Rezene Çayı
Etken maddeleri sayesinde sakinleştirici özelliğe sahip olan papatya, melisa ve rezene çayı uykuya dalmayı kolaylaştırır. Tarihte de uyku vakti çayı olarak adlandırılan bu bitki çayları rahatlamanızı sağlayarak gece boyunca mışıl mışıl uyumanıza zemin hazırlayacaktır.
Uyku kaçıran besinler;
1. Gaz yapan sebzeler ve kuru baklagiller
Sindirim sistemi hassasiyetiniz varsa; özellikle taze fasulye, karnabahar,brokoli,bürüksel lahanası ve kuru-baklagiller gibi gaz sıkıntısı oluşturabilecek yiyecekleri akşam yemeklerinizde tercih etmeyiniz. Çünkü; oluşabilecek gaz ve mide problemleri sizi gece boyunca uykusuz bırakabilir.
2. Baharatlar
Mide yanması ve ekşimesine neden olduğu için uygu düzensizliği yapabilecek olan baharatları akşam yemeklerinde ılımlı düzeylerde kullanmakta fayda var.
3. Greyfurt
Greyfurt mide asidini çok fazla arttıracağı için tüketildikten sonra mide yanması, ekşimesi ve mide ağrısı yapar. Yatmadan önce greyfurt ve diğer narenciyelerden uzak durarak uykusuzluğun önüne geçebilirsiniz.
4. Kafein
Fazla miktarda tüketilen kafein uykusuzluk için zemin hazırlar. Çay, kahve, asitli içecekler, enerji içecekleri ve çikolatalar kafein içermektedir. Özellikle uyku saatine yakın zamanlarda bu yiyecek ve içeceklerden tüketmek uykunuzu kaçırabilir.
5. Alkol
Alkol derin uykuya geçmeyi zorlaştırmakta ve hayat kalitesini düşürmektedir. Uyku bölünmelerine ve erken uyanmaya neden olan alkol güne yorgun başlamanızın da sebebi olabilir. Alkolden uzak durmak kaliteli uykuya dalma sürecinde size yardımcı olabilir.
İyi bir uyku yaşam kalitenizi ve günlük performansınızı arttıracaktır. Uykunuza sahip çıkın sağlığınızı koruyun…
