KEMİKLERİN SESSİZ HIRSIZI OSTEOPOROZ’DA BESLENEME
Kemik kütlesinin azalması ve dokusunun bozulması sonucu, kemiklerin içinin boşalarak daha kırılgan ve daha güçsüz hale gelmesine tıp dilinde “osteoporoz”, halk arasında “kemik erimesi” denir. Kadınlar menopozdan dolayı osteoporozdan daha çok nasiplerini alsalar da erkekler de kemik erimesi açısından risk altındadır.
Kemiklerimizi doğru beslemeyi çok iyi bilmediğimiz, gereken hassasiyeti göstermediğimiz ayrıca onları güçlendirmek için yeteri kadar çaba harcamadığımız için, genellikle 45 yaş sonrası özellikle de menopoz ile beraber kadınlarda kemik erimesi sorunu sessiz bir hırsız gibi gelir ve kayıplar adeta bir çığ gibi büyür. Sorunu önlemenin yolu doğru beslenme ve yeterli miktarda egzersizi yaşam tarzı haline getirmekten geçiyor aslında.
Kemik canlı bir dokudur ve büyükçe kısmı minerallerden oluşmaktadır. Kalsiyum bu mineraller arasında kemiklerin temel taşıdır. Yani ihtiyaçlarımızı karşılayacak miktarda kalsiyum alımı kemik sağlığı açısından oldukça önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenerek kalsiyum depolarını doldurmak mümkün. Gelin beraber kalsiyum zengini besinlere göz atalım;
Kalsiyum kaynakları
Kalsiyum içeren besinlere bakıldığında; ilk sırada süt ve ürünlerini görmek mümkündür. Gün içerisinde tüketeceğiniz 2 su bardağı dolusu süt veya yoğurt kalsiyum ihtiyacınızı karşılamada size yardım edecektir. Yine kalsiyum zengini besinler arasında yer alan peyniri günlük beslenmemize ilave etmek depolarımızı doldurmak açısından oldukça önemlidir. Bu arada peynir ne kadar sert ise kalsiyum oranı o kadar yüksektir. Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzelerin(asma yaprağı, maydanoz,roka,ıspanak, dereotu, semizotu…vb) de zengin kalsiyum kaynakları arasında olduğunu söylemek mümkündür. Ayrıca susam, pekmez, fındık,badem gibi yağlı tohumlar,yumurta, portakal, çilek ve kuru baklagillerinde ılımlı düzeyde kalsiyum içeren gıdalar arasında sayılabilir.
Günlük beslenme düzeninize yukarıda saydığımız gıdaları belirli miktarlarda ekleyerek kemik sağlığınızı koruyabilirsiniz…
Kahve, koyu çay ve kolalı içeceklerde bulunan kafeinin aşırı miktarlarda alımının kalsiyum emilimini azaltabileceği aklınızda olsun….
Kemik Sağlığınız İçin D vitamini Rezevlerinizi dolu tutun…
D vitamini kalsiyumun bağırsaktan emilimine ve kemikler tarafından depolanmasına yardımcı olan bir hormondur. Özellikle osteoporoz ile birlikte kayba uğramaya başlamış olan kemiklerimizi korumak istiyorsak D vitamini seviyemizi normal aralıklarda tutmak şart. En önemli D vitamini kaynağı güneştir. Bu sıcak günlerde doğru saatlerde güneşlenerek rezevlerinizi artırabilirsiniz. D vitamininden zengin besinlere bakıldığında; yumurta, somon, süt, portakal’ı görmek mümkün.
Egzersiz yap kemik sağlığını koru...
Evet yanlış duymadınız ılımlı düzeyde ve düzenli yapılan egzersizler kemiklerinizi korur. Yürüyün, yüzün, kas gücünüzü arttıran hareketler yapın. Osteoporoz ile mücadelede başarılı olmak istiyorsanız egzersizlere gereken özeni gösterin.
Yeterli, dengeli ve doğru beslenme osteoporoz ile savaşın ilk ve en önemli basamaklarından biridir. Bu noktada sağlıklı beslenme ve düzenli yapılan egzersiz kol kola giderse kemik yoğunluğunuzu koruma şansınız yükselir unutmayın…
